[...] 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Sprzęt jaki posiadam: * hantle 3 kg * hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także proszę o pomoc w sprawie jak najszybszego [...]
Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]
Witam, mam problem od ponad roku cwiczylem na 3 dniowym planie treningowym na masie. Standard poniedziałek: Klatka,tricep,barki Śr:Plecy biceps i pt: nogi brzuch. Jednak chciałbym to ze względu na małą stangacje, nie zmieniałem ćwiczeń ani niedokładałem żadnych dropsetów i superserii dlatego mnie to dopadło(na tym planie przytyłem 14kg w ponad [...]
Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam [...]
Witam, Staż na siłowni, 1,5 roku + wcześniej robiłem ogólnorozwojowy a teraz jechałem na splicie i wpadłem przypadkowo na całkiem inny plan masowy którego chciał bym spróbować : Pon - siłowy Wyciskanie na płaskiej 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - ok.5 powtórzeń 1 ćwiczenie na biceps [...]
[...] ze sztangą 9.Pompki z waskim rozstawieniem rak Na kazdym treningu wykonywac bede 3 obwody przez 3 tygodnie a potem dodawac jeden co tydzien... Wyzej podalem moj nowy plan treningowy...mam 16 lat waze 65kg. i mam 175 cm. wzrostu...chce zwiekszyc swoja mase miesniowa...dodam ze przez wakacje robilem trening ACT w domu bez sztangi bo jej nie [...]
Cześć wam. Plan treningu wygląda następująco: 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka i triceps Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8) ŚRODA Biceps i plecy Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8) PIĄTEK Barki i kaptury Po 3 ćwiczenia na każdą z partię (12/10/8) ( Do tego dorzucam ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w podporze ( 30/20/10 ) i [...]
Witam, jako że właśnie zakończyłem edukacje i mam mnóstwo wolnego czasu zacząłem kombinować jak zapchać to sportem. Poniżej przedstawię plan, bo jestem ciekawy co o tym sądzicie. Poniedziełek: Siłownia - klatka, brzuch Na siłkę rowerem. Wtorek: Siatkówka Brzuch Środa: Siłownia - plecy triceps Na siłkę rowerem. Czwartek: Bieg na 1000m ( zdaję na [...]
Witam:) tydzien temu skonczyłem trening FBW, moj staż to ok 15 miesiecy. Ułozyłem sobie nastepujacy plan prosze o jego ewentualna zmiane. poniedziałek klata, triceps -wyiskanie sztangi na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10 -rozpietki 3x max -sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15 -wyciskanie [...]
[...] sprzet). Cwiczylismy 3x w tygodniu..mianowicie w poniedzialek cwiczylismy klate + kaptury..w srode plecy + biceps i w piatek triceps + barki. Pytam z czystej ciekawosci..czy ten plan byl dobry? Czy moglismy w taki sposob cwiczyc? Po tylu latach postanowilem sprawdzic czy na owczesne czasy moi starsi koledzy dobrze mysleli..dzieki za opinie!
Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]
Witam, trenując w formie FBW, trening A i B, 3 razy w tygodniu, zastanawiam się czy taki plan z małym dodatkiem na końcu ma sens. Moim celem jest masa, ale nie chcę stracić zbyt dużo rzeźby. Staż na silowni: 4-5 lat z przerwami O diecie ani o suplementacji nie będę pisać bo jestem tylko ciekaw co sądzicie o takim pomyśle. A: Klatka: ławka 3s [...]
[...] się spytać o kilka rzeczy. Mam 15 lat 170 wzostu i 50kg, jakie hantle dobrać na początek? Ile ćwiczeń i po ile serii przydałoby się robić ? Jak narazie chciałbym żeby mój plan wyglądał mniej więcej tak pon biceps + klata wt wolne sr triceps + barki czw wolne pt plecy + przedramie na nogi tez ew moge cwiczyc jednak jestem dosc aktywna osoba i [...]
Witam, nie mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]
[...] no i laweczke.Chcialbym przybrać na masie bo waze tylko 50kg no a także przybrac sily bo podnosze tylko 35kg na klate,biceps,tricep i barki tak samo mam slabe .Jedynie plecy i nogi sa troche silniejsze.Diety ani zadnych odzywek nie bralem.Prosze o jakis plan dla mnie bo nie wiem czym cwiczyc czy fbw czy splitem.Może fbw metoda 5x5 .Prosze o rade.
Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]
Witam ułożyłem plan fbw zamieszczam poniżej i proszę o ocenę A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12 Nożyce 3s x12 Plecy : Wiosłowanie 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12 Biceps: Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 [...]
Niedługo kończę trening na rzeźbę i chciałbym zacząć trening na siłę, ale jest mały problem nie wiem co jak kiedy i gdzie. Cwicze 3x w tygodniu a moja prosba to przykladowy plan treningowy. Albo jesli ktos by mi mogl pomoc ulozyc moje gg to: 6573113 (wiekoszość czasu na niewidoku xd) wiek - 16 lat waga/wzrost - 74kg/180cm staż treningowy - 1,5 [...]
Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
